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提問: 運動損傷如何避免?試舉一例運動損傷的處理。 問題補充: 呵呵,體育考試題麻煩大家找一些較詳細的資料~~多謝!!! 医师解答: 治療腳扭傷;首先嚴格制動。傷后24小時之內冷敷,減小血腫形成,此時期切忌使用紅花油止疼膏等活血劑。24小時之外熱敷促進血液循環,加速血腫的消退,此時期可用活血化瘀藥劑。打籃球受的傷一般不會骨折,因為人的神經系統存在保護性反射,即屈肌反射和對側伸肌反射。晚上休息患側稍微墊高促進血液回流,加速血腫消退! 準則5:注意早期預警信號為什么:大多情況下,在一個損傷(關節疼痛,腳踝酸痛..)完全被證實前,你的身體將會出現一些訊號的,有時候訊號不是十分準確的,不是走不遠,也不是變的更惡劣。當然,用冰敷再休息幾天是件容易的事情,如待到肌肉實在累的不行時再停下來想恢復就難羅。怎么做?當你開始訓練跑步或者增大強度訓練時,你先預測可以達到某種酸痛。非固定部位的疼痛在幾天內就消失了的話,這是自然的不用擔心的,但是在你跑步是突然的劇痛或者關節的不舒服襲擊了你,那這是給你出了張紅牌了!如果疼痛還是很劇烈或者變得更嚴重了,你就要慢下來了。如果疼痛還不停,就往回走吧,盡可能選擇最短的路。過一天你可以嘗試跑跑看,如果這種疼痛又發作了,那就要去看醫生了。準則6:穿合適的跑步鞋為什么: 所有跑鞋的襯底都會保護你的腳,但穿舊了的跑鞋能提供的保護性可能不高。每一種設計理念都考慮到腳底特殊的部分,合適的鞋將降低你生理異常的發生,不合適的鞋可能容易惡化這些問題。怎么做?拜訪專門的運動店零售商考慮你所需要的跑鞋。一個易控制動作的鞋子(來控制過度的足部內轉),中度襯底鞋(提供最大的吸震),穩定性鞋(提供中等程度的穩定、軟襯底).對于已經跑了300、500英里的鞋子,最好把它換成新鞋吧。同樣地,當受傷后要保證對復原的最大支持,請穿上新鞋吧。無論何時,當你的訓練夸張的改變,例如當你增加跑步英里數來準備一個長跑賽事,或者宣布結束了一個超長跑的訓練后,換上新跑鞋是不錯的選擇。準則7:混合訓練為什么:當休整期間,交叉訓練方式可以提高你的耐力和維護身體的柔韌性,同樣也算給你反復跑步身體的一個休息。對于新手來說,在能夠跑的很好以前,補充其他的運動訓練絕對是一個優秀的策略。精湛的跑步者,他們的身體足夠對付跑更遠的里程了,如果還想提高其訓練量的話,可采取交叉訓練。怎么做?對于新手或者容易受傷的選手來說,可以用50%的時間來交叉訓練,在跑步訓練天以外補充做其他的運動。或者當你跑了15分鐘后,利用橢圓交叉訓練或者騎自行車15分鐘。最好選擇一些不承受體重的練習,例如:游泳池內跑步,或者騎行公路車。當你變成了一個更加有經驗的跑步者的話,你需要一周進行一次或兩次的交叉訓練!把它作為非跑步訓練日的調節性鍛煉,或者在你跑步結束后把它作為你身體其他部位的力量訓練、增強靈活柔韌的方式。準則8:提高柔韌性能、增強力量為什么:雖然研究沒有證實伸展運動降低了跑步者受傷的幾率,但是更多的趣聞軼事強有力的指出了伸展的優點,假如用你的雙腿沒有足夠伸展卻還跑了幾英里的距離的話,你一定會感覺到你的動作范圍將降低,并感覺到緊張酸痛。當你的身體是僵硬的和不靈活的話,在體能最理想的狀態下也跑不好的。同樣,加強你的上肢及腰部柔韌性也將有助于中和降低用腿奔跑帶來的沖擊影響力,有助于維持你跑步時準確的身體形態。怎樣做?采用5分鐘毫無借口的例行拉伸練習,著重鍛煉你那些很可能限制你步幅的肢體部分。小腿、后腿腱、四頭肌。每次跑步后都要做這些拉伸。或每周拿出一些時間去參加瑜珈或者普拉提(pilates訓練法)班來作為一種提高身體靈活柔韌性的能力。
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