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提問: 如何減掉肚子上的墜肉 問題補充: 全身那都不胖就肚子胖的要命 医师解答: 此答案由管理員代為選出消除腰腹的多余脂肪,你得到的不僅僅是款款細腰,而且你將站得更挺,走得更快,進而變得十分自信。 這套練習就是為塑造美麗腰腹而設計的。做練習時,從一個動作到下一個動作中間不要停頓。當你對這套動作越來越熟練時,你控制姿勢的時間自然更長,動作與動作之間的過渡更加流暢。重復全套動作3次,逐漸達到5次,每星期做3天。 1 坐姿抬臀 雙腿交叉坐直,彎曲膝蓋,兩手平放在地板上(手臂不夠長時,可用手指或拳頭支撐)。雙手和腹部同時用力,把臀從地上抬起,手臂伸直。呼吸,保持這個姿勢5~10秒鐘。然后放下,為了增加難度,抬臀時還可以把腳后跟一同抬起。 2 仰胸抬腿 從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿,保持膝蓋彎曲,雙腳分開同肩寬,平放在地下。軀干微微向后仰,在尾骨后停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌穩住身體,雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲,雙腳分開至臀的寬度。雙臂張開,掌心向上。保持脊椎骨伸直,胸脯挺起。腳板向外轉動4次,再向內4次。呼吸,控制住重心,腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上,然后左腳踝再交叉在右腳踝上。然后慢慢回到開始的姿勢。 3 V型坐姿 仍然在尾骨后控制住平衡,雙腿慢慢伸直,這時你的身體形成一個V 字型(如果你做不到,膝蓋可以彎曲)。放松,慢慢放下雙腿。起初你會覺得全身顫抖,但是隨著練習的深入,你能夠很容易地完成這個動作,控制的時間更長。稍休息片刻再做下組動作。 4 側身翻轉 身體朝右側躺下,右臂屈肘,支撐頭部。右大腿著地,雙腳舉起,左腳踝交叉在右腳踝上。 開始慢慢翻轉,交換身體兩側的位置,這時你身體的左側和左大腿著地,右腳踝交叉在左腳踝上。 中間過渡是關鍵:放松進入每一個動作。翻到仰面朝天時,膝蓋收攏朝胸前提。當你的動作變得更協調時,抬頭,雙手放腦后。 每側做5次。動作先緩慢一點,直到你掌握動作要領。然后加速到舒適的節奏,增加重復的次數。 5 橋式支撐 身體坐直,雙腿屈膝,腳平放在地板上。手掌放在身后,手指尖朝后。保持雙手和雙腳平放在地板上,軀干和臀用力向上抬起。抬頭向上看,保持脖子和背椎成一直線。這時你的小腿和雙臂應該互相平行,并且和地板垂直。呼吸,保持這個姿勢10秒鐘,然后放下。再做1次。
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