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提問: 22歲年輕人的減肥問題~~~~~~~~~~~~~ 問題補充: 医师解答: 減重20斤MM 自制有效餐單　我覺得每個人的減肥方法都不太一樣，適用于我的未必適合別人，但有一點很重要，除了決心與毅力，還要自己掌握減肥的遙控器——我的體重我做主。 　　個人簡歷 　　天天 圖書編輯 　　年齡：29歲 　　身高：161厘米 　　減肥前體重：128斤 　　減肥后體重：108斤 　　減肥感言：少吃甜食，就能戒掉愛吃甜食的習慣。 　　1 愛吃甜食讓我從瘦猴變成小象 　　我小時侯一點兒也不胖，細胳膊細腿的，還挑食不愛吃飯，活脫脫是一只瘦猴。上初中后，我卻胃口大開，特別能吃，尤其愛吃甜食。到了大學畢業時，我的體重達到最高峰——128斤，簡直是一只小象。 　　那時，我每次上街買衣服都覺得很痛苦，喜歡的衣服穿不進去，即使穿進去了，卻穿得一點也不好看，看見別人穿著各式各樣的衣服，心里著實羨慕。不僅如此，肥胖的身材也給我找工作帶來了不少麻煩，因為實習或面試時我總是不夠自信，即使再有才華，缺乏自信的人也是不受用人單位青睞的。 　　2 好朋友的一句話堅定了我減肥的決心 　　踏入工作崗位后，社會活動漸漸多了起來，我再次體會到了肥胖給我帶來的困擾。一次，公司為員工組織了一場舞會，不少男同事都主動過來邀請女同事跳舞，眼看著身邊的女朋友一個個被邀請了，而我只能傻乎乎地站在一邊。看著身材苗條的她們翩翩起舞，或害羞或開心地笑著跳著，那時，自卑感像潮水一般涌來，我立刻下定決心要減肥。 　　其實，在此之前，我已經下過好幾次減肥的決心，但每次都半途而廢。所以，當我對最好的朋友說出我決心要減肥時，她漫不經心地說：“得了吧，每次你都這么說，什么時候能實現啊?”她這句看似半開玩笑的話，我當時卻聽進了耳里，記在了心里，我對自己說，這次我一定要成功。 　　3 現學現賣 自己制定減肥食譜 　　那時，我也不知道用什么方法能又科學又有效地瘦下去，只是單純地認為必須減少飯量。想到就做，我為自己制定了一張減肥表： 　　那時候，我也不知道這樣的減肥方法是否科學、健康，我看見一些雜志上寫著：麥片、牛奶都是比較有營養的食物，適合早上吃;而豆漿富含蛋白質，熱量卻很低，既能美容又有利于減肥，還能很好地抑制饑餓感;蘋果富含維生素和纖維，也有較好的飽腹效果;綠茶不僅爽口提神，還能去油膩……于是，我把這些零碎知識結合起來，給自己定了一份飲食計劃。 　　4 戒掉甜食，嚴格管束自己的嘴 　　減肥菜單雖然容易制定，但執行起來非常困難。有時候實在太餓了，我會喝一大杯無糖豆漿，或者吃1個雞蛋，有時也會抓一小把瓜子或花生吃。同時，時刻提醒自己這次不能失敗，決不多吃。 　　最愛吃甜食的我，把巧克力和蛋糕也戒了，如果實在很想吃，便安排自己每個月“放縱”一次，選擇一樣最愛的或者最想吃的食物。由于非常珍惜那難得的一次甜蜜，我每次都會吃得又慢又仔細，好好享受每一小口的幸福。 　　5 僅僅一個冬天，減肥效果喜人 　　在實行減肥計劃時，我并沒有天天稱體重，怕萬一變化不大影響堅持下去的決心。減肥3個月后，我才特意去稱了一下體重——108斤，雖然離我夢想的體重還有七、八斤的差距，但20斤這個數字已經讓我覺得非常自豪了。現在，即使不吃減肥餐，但只要注意飲食，我的體重也一直保持在這個水平，沒再增加。 　　我的減肥心得 　　·少吃主食，但不能一點也不吃。完全不吃主食的飲食方式很難堅持，也容易使體重在日后反彈。 　　·多喝豆漿。不僅能很好地增加飽腹感，還能調節內分泌，改善月經不調的問題。 　　·靈活應變，適當加餐。加餐的食物應控制好量，盡量選擇有營養的食物，如雞蛋白、豆腐、蘋果等。 　　·多喝水。可以避免減肥帶來的體內缺水，防止肌膚因為減肥而失去彈性。 　　·減肥可以從改變飲食方式開始。想要長期保持減肥效果，就得從改變飲食方式開始，只有適應了新的飲食方式，才能很好地控制反彈。 　　·在減肥期間，不必頻繁地稱體重。不要每天都稱一次體重，那會影響減肥的信心。建議大家給自己定一個減肥周期，如1個月、3個月、半年或一年，周期結束后再去稱體重，會讓減肥更有信心。 　　·不妨飯后散步。飯后散步有很好的減肥效果。不過，個人認為至少應堅持3個月以上才有效果。