瘦腿,方法,美腿,小腿,他命

提問: 纖腿有什么好辦法? 問題補充: 医师解答: 此答案由管理員代為選出在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。 坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。 步驟二:加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。 運動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。 運動(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。 步驟三:最后沖刺瘦腿物 進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五谷雜糧里,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營養成份。提起菜籃,準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧! 首先,讓我們先來看看營養素區里的“減肥元素” 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎? 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔! 5.維他命B群 雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2。 6.纖維素 大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現在,該輪到食物區的減肥標兵們出場了: 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素! 3.香焦 卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。 4.蘋果 它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。 5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 7.西瓜 清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。 8.蛋 蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,有不可忽視的功效。 9.葡萄柚 獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味! 10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜! 12.花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的番茄,營養會大量流失。 參考資料:http://zhidao.baidu.com/question/811920.html?fr=qrl3看下面這個網站,方法太多啦!一定有適合你的!~~喜歡的話請采納我的答案!http://www.1588g.cn/web/kssdtyd.html運動瘦腿方法[如何瘦腿] 快速瘦腿“舞”步曲[組圖][瘦腿方法] 七招打造夏日性感美腿[瘦腿方法] 瘦腿操 打造性感結實大腿[瘦腿方法] 瘦腿法:椅子瘦腹瘦腿操[瘦腿方法] 夏季超簡單懶女人美腿操[瘦腿方法] 修長美腿 6招芭蕾瘦腿法[瘦腿方法] 讓粗腿變細的妙招[瘦腿方法] 跟我學居家美腿操 [瘦腿方法] 不能讓男友看的瘦腿操[瘦腿方法] 瘦腿:消除浮腫很重要[瘦腿方法] 兩套小腿減肥運動操[瘦腿方法] 腿的保養與美化[瘦腿方法] 不同年齡的美腿操[瘦腿方法] 如何美腿4招 穿著拖鞋來做美腿操 [瘦腿方法] 一個月見效的美腿動作[瘦腿方法] 快速瘦腿法 苗條mm5招致勝[瘦腿方法] 裙下風光 mm有效瘦腿5招[瘦腿方法] 跳板操 最經典常用美腿法[瘦腿方法] 爬樓梯修出細腿美臀[瘦腿方法] 對付XO腿練就勻稱雙腿操[瘦腿方法] 普拉提瘦腿美腿經典2步曲[瘦腿方法] 快速瘦腿法 苗條mm5招致勝[瘦腿方法] 范文芳瘦大腿跳繩方法[瘦腿方法] 粗鹽美腿 1周瘦1圈[瘦腿方法] 30秒鐘小動作可以拉長美腿[瘦腿方法] 合理運動+飲食=健美大腿[瘦腿方法] 狂減3cm 光潔小腿纖體奇招[瘦腿方法] 夏季超簡單懶女人美腿操[瘦腿方法] 裙下風光 mm有效瘦腿5招[瘦腿方法] 修長美腿 6招芭蕾瘦腿法[瘦腿方法] 瘦腿運動 塑造誘人小腿[瘦腿方法] 向粗胖大腿進攻的三種方法[瘦腿方法] 閨房情侶甜蜜瘦腿4動作[瘦腿方法] 健身小動作 秀出修長玉腿[瘦腿方法] 簡單DIY四步 改變你的象腿[瘦腿方法] 塑造迷人美腿8要8不要[瘦腿方法] 八個經典動作 告別"象腿"[瘦腿方法] 天天做100下的瘦腿大法[瘦腿方法] 爬樓梯修出細腿美臀[瘦腿方法] 簡單小體操,讓你瘦臀美腿[瘦腿方法] 冬季居家美腿計劃[瘦腿方法] 久坐一族超實用瘦腿方案[瘦腿方法] 美女真人演示性感秀腿操 美腿瘦腿食譜如何瘦腿: 十大美腿食物全放送如何瘦腿:美腿方法 膳食進程如何瘦腿::白菜打造纖纖玉腿的妙方如何瘦腿:饞嘴女人“美腿”保養食譜如何瘦腿:瘦臀瘦腿的15種食物如何瘦腿:美腿膳食的小秘訣如何瘦腿:每天只10分鐘腿型變筆直如何瘦腿:常吃12種水果令腿變修長如何瘦腿:超天然美體番茄瘦腿膜DIY如何瘦腿:超天然美體木瓜瘦腿膜DIY
創作者介紹

yzddz

yzddz 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()