脂肪,消耗,速率,早餐,肌肉

提問: 減肥有什么既有效有簡單不浪費時間的方法嗎? 問題補充: 2008-05-23 09:07 我身高165cm 體重51公斤請問算不算胖呀? 医师解答: 燃脂方法 如果有一種方法,可讓身體毋需激烈運動也能自行燃燒脂肪,那該有多好!其實這并非夢想。讓專家告訴你怎么做。一、重量訓練的燃脂速度比較高你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。"一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡,"美國達拉斯有氧研究協會研究證明。所以,如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。二、分段做運動最新研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運動過后,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。三、早餐不可少"省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低,使得所消耗的脂肪數也大為減少。"美國營養協會如此表示。根據專家說法,一份完整的早餐熱量約在200到300卡,必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(例如一碗玉米片加鮮奶,再加上水果就是很好的早餐,并最好在起床后1~2小時內進食完畢。)吃完這樣一份標準早餐,體內新陳代謝會再度被喚醒,燃脂速率自然大為提高。
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