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在那里,你先,房里,器材,做恢復性運動吧

提問: 懂運動和訓練的幫忙看下！ 問題補充: 我以前喜歡籃球運動，后來左右腳的腳踝都嚴重扭傷過，也沒去醫院照片，就讓腳自己恢復，期間擦了些藥油，扭傷后大約有一年多時間沒有打過籃球，這樣體重也增加了，現在想打打籃球，減肥，現在打籃球的時候感覺腿部力量不夠，跑跳的時候不敢用力，害怕再次受傷，請教大蝦們有沒什么系統的鍛煉方法增加腳踝和腿部的力量，特別是腳踝的力量以避免再次受傷？ 希望能詳細點，能給出一個訓練的計劃最好！ 医师解答: 一般健身房里有一些器材你先在那里做恢復性運動吧
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