yzddz

海因,睡眠,室里,博士,薰衣草

提問: 怎么提高睡眠質量呢？ 問題補充: 医师解答: 如何提高睡眠質量 許多事情都會影響睡眠質量。德國的格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。7個方面入手提高睡眠品質 1.寢具 和睡眠品質關系最密切的寢具就是枕頭！合適的枕頭， 應該讓人在躺下時頸椎曲線呈Ｓ形，臉部的傾斜度約5度，所以，適當的枕頭高度是與頸椎的曲線深度一樣。床鋪也不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔。 　　2.室溫和濕度 　　適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50％至60％，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。 　　3.維生素 　　根據最新研究報告指出，維生素Ｂ12與熟睡有著密切的關系，平時可以多食用魚、豬肉和動物肝臟等，以攝取維生素Ｂ12。 　　4.光線 　　光線有助于安眠和清醒。沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。 　　5.泡澡 　　一旦進入睡眠狀態，體溫就會自然下降，所以，如果在睡前泡個溫水澡，等上床時，體溫就會順利下降，順利入眠。 　　6.香氣 　　薰衣草香可以治療失眠，這可是有科學根據的。睡前不妨聞聞薰衣草的香味，即可酣然入夢。 　　7.睡衣 　　睡衣以純棉為佳，寬松舒適，拋開一切束縛后，就可以有個美夢了。減肥中的美眉喜歡穿束腹內褲睡覺，有些人甚至穿著全套塑身衣上床，把身體綁得緊緊地，試問又怎么會睡得安穩呢？