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提問: 健身順序 問題補充: 鍛煉時先做上身運動還是下身運動先呢是每次把上身的各部位肌肉練一遍好？還是每次只練一個部位（比如三角肌）然后下次再練其他部位好？另外我的腸胃不是很好，有沒一些腸胃保健的保健品呀 医师解答: 在健身房里，有些健身者簡單熱身之后便先進行下肢練習，比如鍛煉腿部力量的深蹲或箭步蹲等，結果往往導致健身者身體不適，甚至受傷，這多是因為他們鍛煉的順序不對，科學鍛煉的順序應該是先上身后下身。 在運動時，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在運動當中，腿部受力相對較大，并且腿部受力時間較長。因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。而先練上身會使肌肉和韌帶充分預熱，從而為腿部的動作做好前期準備。同時在上身鍛煉過程中，心肺功能相應也有所提高，大肌肉群之間的協同部位也得到了適當的參與，這樣則最大限度地避免了損傷。因此，如果一天的鍛煉安排中有關于腿部的動作，則可將腿部動作安排在鍛煉的最后；如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動作安排在一周鍛煉內容的最后階段，這是因為腿部練習對體能消耗過大，而且腿部肌肉的恢復時間也相對較長，至少需要2～3天，如果先練下肢有可能會影響以后的練習。此外，在剛剛進行腿部鍛煉時，強度不宜過大，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習的重量和組數。每次健身都要有重點，不可能把各部位肌肉練一遍，可以每次只練一、兩個部位，然后下次再練其他部位，一個部位可以間隔1-3天訓練一次。運動能促進消化，因此對腸胃有好的作用。不要空腹運動，避免過分劇烈的運動。腸胃不好主要是飲食不規律所致，因此一定要規律飲食，養成習慣。